Schlechter Schlaf adieu – Hallo Schlafhygiene!
Die richtigen Gewohnheiten vor dem Zubettgehen können schon einiges verändern. Dabei ist ein gesunder Schlaf so wichtig, um erholt und gestärkt in den neuen Tag zu starten. Mit unseren Tipps für eine bessere Schlafhygiene kannst du deine Abendroutine für einen besseren Schlaf optimieren.
Schlafhygiene, also die Summe aller Bedingungen, die einen gesunden Schlaf fördern, ist gerade für Menschen die nachts nicht schlafen können besonders wichtig. Vielleicht helfen dir ja unsere fünf Tipps beim schnelleren und besseren Ein- und Durchschlafen oder geben dir wertvolle Impulse, wie du deinen Abend ruhiger und achtsamer gestalten kannst.
Ob Atemübungen, eine wohltuende Haut- und Gesichtspflege am Abend oder der richtige Rhythmus für’s entspannte Zubettgehen: Wenn du das nächste Mal die ganze Nacht nicht durchgeschlafen hast, zögere nicht, den einen oder anderen Tipp auszuprobieren.
Tipp 1: Mit der richtigen Atemtechnik besser einschlafen
Insbesondere, wenn du dich vor dem Einschlafen noch lange Zeit unruhig fühlst, die Aufregung vom Tag einfach nicht verfliegen will und dein Kopf nicht zur Ruh‘ kommt, kann die richtige Atemtechnik einiges bewirken. Hast du schon einmal die 4-7-8-Technik ausprobiert? Ganz einfach:
Schritt 1: Lege deine Zunge an deinen Gaumen, sodass die Zungenspitze die Hinterseite deiner Schneidezähne leicht berührt. Lasse sie die gesamte Zeit über in dieser Position.
Schritt 2: Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.
Schritt 3: Halte nun deinen Atem solange an, bis du von eins bis sieben hochgezählt hast.
Schritt 4: Atme jetzt durch den Mund aus (ruhig hörbar) und zähle dabei bis acht. Die Zunge bleibt dabei in derselben Position wie vorher. Du atmest quasi an ihr vorbei.
Schritt 5: Wiederhole die Übung ruhig ein paar Mal (mindestens drei Wiederholungen) bis du dich ruhiger fühlst.
Langsame und kontrollierte Atemübungen vor dem Einschlafen können dabei helfen, deinen Körper zu beruhigen und sind eine einfache und dennoch wirksame Methode, um dich allmählich auf den Schlaf einzustimmen. Noch einen Schritt weiter geht’s mit Entspannungs- oder Meditationsapps, die dich auf deiner Reise zu einem ruhigeren und achtsameren Tagesabschluss begleiten.
Tipp 2: Mit ruhiger Musik dem Schlafmangel den Kampf ansagen
In einen erholsamen Ruhemodus kannst du dich auch mit der richtigen Playlist versetzen. Ruhige Musik oder sogenannte „White Noise“-Geräusche aus der Natur eignen sich besonders gut zum Einschlafen. Ob sanfte Naturklänge oder die wohlklingenden Töne klassischer Musik: Finde heraus, was dir dabei hilft, allmählich zur Ruhe zu kommen!
Mittlerweile gibt es auf den unterschiedlichsten Streaming-Plattformen extra Playlists für ein besseres Einschlafen. Musik die langsam leiser wird statt abrupt zu enden, eignet sich am besten zum Einschlafen. So wirst du durch den plötzlichen Stopp auch nicht aus dem Schlaf gerissen.
Tipp 3: Ein heißer Schlummertrunk hilft bei Einschlafproblemen
Ein klassisches Hausmittel, um besser einzuschlafen, das du vielleicht noch aus deiner Kindheit kennst, ist die heiße Milch. Verantwortlich für die einschläfernde Wirkung ist in diesem Getränk aber nicht die Milch, sondern die Temperatur. Daher: Greif ruhig zu deiner liebsten Milch-Alternative!
Natürlich ist ein bekömmlicher Bio-Kräutertee beispielsweise mit Baldrian, Salbei oder Kamille ebenso effektiv.
Tipp 4: Du kannst nicht einschlafen? Dann steh wieder auf!
Nichts ist schlimmer, als kontinuierlich daran zu denken, wie dringend man jetzt einschlafen sollte. Die Wach-Spirale, die sich daraus ergibt, endet oft in tief unterlaufenen Augen am nächsten Morgen. Mit Zement beschwerte Augenlider inklusive.
Die Beste Methode diese Spirale zu durchbrechen, ist aktiv aus dem Bett zu steigen und so lange etwas anderes zu machen, bis sich die Müdigkeit wieder einstellt. Lies ein Buch – am besten eines, das dich nicht zu sehr aufwühlt – oder schnapp dir Papier und Stift und schreibe auf, was dich beschäftigt.
Auch die Atemübung kann nun angewendet werden, um beruhigt wieder ins Bett zu steigen.
Vielleicht bist du gerade erst nach Hause gekommen, warst noch spät abends beim Sport oder hast mit deinen Freund:innen einen Filmabend veranstaltet. Ganz gleich wie deine Aktivitäten vor dem Zubettgehen aussehen, eines ist Gewiss: Bist du noch zu aufgewühlt vor dem Schlafen, ist es nur verständlich, dass du einige Zeit brauchst, um runterzukommen.
Nimm dir vor dem Zubettgehen deshalb ruhig noch einige Augenblicke nur für dich. Vielleicht eine entspannende Dusche mit exotischen Duftaromen, ein angenehmes Gesichtspeeling für das Frischegefühl vor dem Schlafen oder eine wohltuende Pflegemaske für die kleine Wellness-Einlage am Abend.
Deine 15 Minuten Me-Time können dir dabei helfen beruhigt ins Bett zu steigen.
Mit der richtigen Pflege Routine lässt sich die Me-Time auch effizient als Schönheitsschlaf-Vorbereitung nutzen
Nach der gründlichen Reinigung des Gesichts, kannst du deine Haut mit deinen Lieblings-Pflegeprodukten verwöhnen. Ein Öl-Serum, welches du sanft in die Haut einmassierst, ist der perfekte Beauty-Tipp zum Entspannen und natürlich schön pflegen der Haut.
Eine Gesichtsmassage entspannt den Körper und die Seele und die wertvollen Pflegestoffe im Öl-Serum pflegen deine Haut intensiv.
Hast du schon einmal von einem Gua Sha Stein gehört? In der Regel sind diese Steine aus Jade oder Quarz und helfen dir durch ihre herzähnliche Form bei einer wohltuenden Gesichtsmassage. Kombiniert mit einem sanften Öl-Serum mit Vitamin E kannst du damit zur Regeneration deiner Hautzellen beitragen und dich wortwörtlich schön schlafen.
Mit einer kleinen Pflege-Routine stimmst du dich langsam auf das Schlafengehen ein und gibst Körper und Geist die Gelegenheit langsam und in deinem eigenen Tempo zur Ruhe zu kommen.
Deiner Selfcare-Routine sind keine Grenzen gesetzt und zehn Minuten Me-Time sind tausendmal besser als eine Stunde lang grübelnd wach zu liegen, oder?
Ein natürlich schöner Schlaf ist genauso individuell wie du
Jetzt hast du hoffentlich einige Inspirationen sammeln können, um deine Abendroutine für ein besseres Ein- und Durchschlafen zu optimieren.
Welche Methoden und Tricks für dich die richtigen sind, entscheidest du im Einklang mit deinem Körper. Versuche dich zu entspannen und dir genügend Zeit für dich und deine Abendroutine zu nehmen. Finde heraus, was dir gut tut und baue diese Dinge so oft wie möglich in deinen Abend mit ein.
Wir wünschen dir alles Gute für deinen natürlich guten Schlaf!
